Má postura pode causar dores nas costas
A má postura causa dores nas costas e em outras regiões do corpo humano. Esse tipo de problema tem afetado 36% da população brasileira, segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz).
As dores nas costas podem afetar pessoas de todas as idades, por isso manter hábitos saudáveis desde a infância é muito importante para evitar o agravamento de problemas na fase adulta. Em caso de sintomas persistentes e outros sinais, como inchaço e vermelhidão, busque orientação médica.
Mundialmente, 80% das pessoas sofrem com dores nas costas, conforme dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Segundo a fisioterapeuta, Ana Paula Monteiro, é preciso que as pessoas permaneçam por menos tempo na mesma posição e se movimentem com mais frequência.
Atenção aos hábitos de postura
A fisioterapeuta aponta o quanto as pessoas erram com a postura sem perceber os próprios hábitos. No ambiente de trabalho, por exemplo, muitas vezes o indivíduo necessita ficar na mesma posição durante um longo tempo. O mesmo pode acontecer em outros ambientes como sala de aula, carro, etc.
De acordo com Ana Paula, é importante que as pessoas prestem muita atenção ao modo adequado da postura para cada estilo de atividade. Por exemplo, a rizartrose é uma artrose que afeta os polegares por conta do uso frequente de celular. Um problema pouco visto no passado, mas que nos dias atuais tem sido bastante comum em crianças e adolescentes.
Dicas para evitar dores nas costas
Ficar muito tempo em uma mesma posição pode impactar muita dor e afetar as atividades do indivíduo em todos os setores da sua vida. Para ter uma vida mais saudável e sem dores nas costas, confira algumas dicas para ficar atento no seu dia a dia:
Alongamento
Para quem trabalha em escritório ou para quem fica muito tempo parado na mesma posição, o alongamento é um ótimo aliado para evitar dores nas costas. Esse tipo de exercício trabalha toda a musculatura dos braços, ombros e pernas, além de melhorar a circulação e ajuda na prevenção de lesões por falta de locomoção.
Cadeira de trabalho
É importante que a cadeira de trabalho seja ergométrica para que a pessoa ajuste o equipamento conforme suas necessidades. Para não ter dores nas costas, é importante que o indivíduo fique confortável e consiga desenvolver suas atividades sentado e posicionado adequadamente.
Pés
Outro fator que se deve levar em conta para evitar dores nas costas é a posição correta dos pés. Ao ficar na posição sentada, se o indivíduo não conseguir tocar o chão, é importante providenciar um apoio portátil. Garantir uma posição adequada é fundamental para ajudar na prevenção das dores nas costas.
Repouso
O momento do repouso é muito importante para aliviar as dores nas costas. Ao repousar, é essencial deitar-se sobre um colchão mais resistente por um período de 10 minutos com as pernas para cima, apoiadas em uma cadeira, por exemplo.
Dormir em colchão inadequado pode trazer sérios problemas de coluna, pescoço, braço, ombro e outras partes do corpo. Por isso, antes de comprar o produto, busque todas as informações sobre durabilidade, materiais e garantias junto ao vendedor ou fabricante.
A postura errada é prejudicial à saúde, pois pode causar dores nas costas e também em outras partes do corpo. De acordo com o grau do problema, pode acarretar até o afastamento do trabalho e das atividades da vida pessoal. Por isso, mantenha uma boa postura para evitar problemas que podem se agravar com o tempo.
- Published in Fique por Dentro
Dicas para fazer atividades físicas ao ar livre no outono
Praticar atividades físicas ao ar livre é uma ótima opção para manter a saúde e o bem-estar. O frio do outono é um convite para a preguiça. Mas, é possível praticar exercícios fora da academia de maneira confortável e prazerosa.
Fazer exercícios ao ar livre com o clima frio pode aumentar a queima de calorias. Além de ser saudável, também pode apresentar menos riscos à saúde. As atividades físicas durante o outono e inverno tornam o coração menos vulnerável a diversas doenças crônicas.
Alimentação aliada a atividades físicas
De acordo com o fisiologista do esporte, Diego Leite de Barros, no outono e inverno, as pessoas ingerem mais alimentos com grande quantidade de gordura. Como chocolate quente, feijoada e sopa. E, por isso, é importante praticar atividades físicas. Vale lembrar sobre a importância do aquecimento antes das atividades, que ajuda a evitar lesões musculares mais graves.
“Contudo não podemos generalizar, pois os resultados dependem da quantidade e da intensidade do exercício e, principalmente, de uma alimentação adequada. Mesmo com o clima frio, para a prática de atividades físicas ao ar livre, o ideal é usar roupas leves de tecidos como a poliamida. Abafar o corpo com muita roupa faz eliminar sais minerais em excesso, o que não é saudável”, pondera Diego Barros.
Inclua hidratação no treino
Hidratação antes, durante e depois do exercício é essencial, pois, assim como no verão, o corpo perde líquido através da transpiração.
Apesar de suar menos no inverno, o organismo necessita ser hidratado antes, durante e após os exercícios. A desidratação afeta a habilidade do corpo para regular o calor e aumenta o risco de esfriamento.
O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para praticar atividades físicas. Por isso é importante aquecer e alongar.
Atividades físicas têm que ser regulares
“Não podemos esquecer que é a redução dos estímulos físicos durante o outono e inverno que nos faz gastar menos calorias com atividades físicas, além de diminuir o ritmo de nosso metabolismo. É também neste período que tendemos a consumir alimentos mais calóricos, resultando em aumento de peso”, esclarece.
Para o fisiologista do esporte, nossa aptidão cardiorrespiratória pode diminuir em 20% dentro de três a oito semanas, caso os níveis de atividade física sejam interrompidos. Para afastar de vez a preguiça, vencer o frio e praticar atividades físicas ao ar livre, confira as dicas do fisiologista Diego Leite de Barros:
Prática de atividades outdoor
Durante o outono e inverno, com as temperaturas mais baixas, escolha o horário de sol mais adequado para praticar atividades físicas ao ar livre.
Preparação para o exercício
Nesta época do ano, uma atenção redobrada deve ser dada ao aquecimento, devendo ser mais demorado, com o objetivo de preparar melhor nosso organismo e assim evitarmos possíveis lesões.
Proteção
A maior preocupação para a prática de atividades físicas no frio é a hipotermia (perda de calor excessiva). Verifique as condições de temperatura e do vento antes de ir para um ambiente externo. Use roupas adequadas para o clima, que ofereçam também o conforto.
Exercício ideal
Indicar tipos de exercícios para ser realizado no inverno é muito difícil, pois cada pessoa possui uma preferência. O ideal é que, independente da atividade escolhida, a pessoa se exercite regularmente. Caminhada, corrida, futebol, entre outros esportes, são ótimas opções de atividades físicas.
Segundo o fisiologista do esporte, manter as atividades físicas em dia durante o outono e inverno pode ser um grande desafio até para os atletas mais assíduos. Para muitos, fica difícil manter a motivação. E, principalmente, enfrentar o frio quando o lugar mais aconchegante na hora dos exercícios é a cama. Mas a sua saúde e os bons resultados dependem de um programa consistente durante todo o ano.
- Published in Fique por Dentro
Conheça 25 itens essenciais para ter na caixinha de primeiros socorros
Seja em casa, na escola ou no trabalho, é sempre importante ter na caixinha de primeiros socorros itens básicos para cuidar de incidentes simples. Um corte superficial no dedo, um arranhão ou picada de inseto incomodam bastante e é importante ter algo que possa aliviar os sintomas.
Vale lembrar que a caixinha de primeiros socorros serve apenas para os cuidados iniciais de uma situação sem gravidade ou risco de morte. Buscar as causas do ferimento é fundamental para saber qual a melhor atitude a tomar. Nos casos de acidentes graves ou mal súbito, é preciso buscar ajuda médica imediatamente.
A caixa de primeiros socorros deve estar em um local de fácil acesso, mas protegido de umidade e calor. É importante também ter sempre à mão uma lista de números de emergências como do Corpo de Bombeiros e serviços de resgate de sua cidade, por exemplo.
Organize os itens de primeiros socorros
Manter a caixinha de primeiros socorros sempre organizada é fundamental para garantir a segurança e facilitar o uso no caso de uma emergência. Tesouras, pinças e termômetro, por exemplo, devem estar sempre higienizados e bem acondicionados. Verifique periodicamente a validade dos medicamentos e as condições dos materiais de curativo.
Tenha sempre à mão uma caixa de primeiros socorros contendo os seguintes itens:
- Termômetro
- Tesoura pequena
- Pinça
- Conta-gotas
- Algodão hidrófilo
- Gaze esterilizada
- Esparadrapo
- Micropore
- Ataduras de crepe
- Curativo adesivo
- Spray antisséptico
- Solução de iodo
- Água oxigenada – 10 volumes
- Álcool
- Água boricada
- Analgésicos
- Antitérmicos
- Antiácidos
- Antiespasmódicos
- Colírio neutro
- Soro fisiológico
- Luvas descartáveis
- Bolsa térmica
- Lenços descartáveis
- Haste de algodão
Antes de comprar medicamentos, busque orientação médica. A automedicação é perigosa para a saúde. Inclua outros itens em sua caixinha de primeiros socorros, conforme a sua necessidade. Lembre-se que a prevenção é o melhor remédio, por isso mantenha os exames preventivos em dia e visite periodicamente o médico para avaliar a sua saúde.
- Published in Fique por Dentro
Conheça os principais problemas ginecológicos que aparecem no Verão
Com a chegada do Verão, alguns episódios desagradáveis costumam aparecer e prejudicar a saúde feminina. O ginecologista Domingos Mantelli aponta alguns cuidados que as mulheres devem ter com a estação mais quente do ano. “Ficar com o biquíni molhado ou até mesmo usar roupas sintéticas podem fazer com que os corrimentos se tornem mais recorrentes nessa época do ano”, alerta o médico.
Para Mantelli, é fundamental manter uma higienização adequada e evitar a umidade prolongada na região da vagina. “Trocar os biquínis úmidos por secos, apostar em roupas mais leves e ventiladas como saias e vestidos e, principalmente, buscar orientação médica sempre que notar algo errado”, adverte.
Dentre as doenças ginecológicas que surgem mais no Verão, o médico destaca a candidíase, a tricomoníase e a vaginose.
Entenda cada uma:
Candidíase
“É causada pelo fungo do gênero “cândida”, microrganismo que pode ser transmitido durante o ato sexual, embora não seja considerada uma DST (doença sexualmente transmissível)”, explica Mantelli. A doença causa coceira e dores vaginal, para urinar e no ato sexual, além de corrimento branco com odor cítrico. O problema tem cura, e o tratamento deve ser feito com medicação antifúngica via oral e creme vaginal, por uma semana”, ressalta.
Tricomoníase
Doença causada pelo parasita Trichomonas vaginalis e a transmissão é por via sexual. O mal causa inflamação da vagina acompanhada de corrimento amarelo-esverdeado com odor desagradável. A doença causa dores ao urinar e durante o ato sexual. Se não for tratada, a doença pode suscitar em infertilidade e câncer do colo do útero. O tratamento é feito com medicamento via oral.
Vaginose bacteriana
Causada principalmente pela bactéria chamada Gardnerella Vaginalis, seu principal sinal é um corrimento amarelo ou branco-acinzentado, com um odor forte, e que piora durante as relações sexuais e na menstruação. Também pode provocar ardor e um pouco de coceira. O tratamento também é realizado com medicamento via oral e creme vaginal.
Infecção Urinária
A infecção urinária pode ocorrer em qualquer parte do sistema urinário como rins, bexiga, uretra e ureteres. Esse tipo de infecção é comum em mulheres devido ao tamanho da uretra feminina. Os principais sintomas são: ardência ao urinar, excesso de vontade de urinar, e urina escura e com forte odor, além de dores pélvica e retal. Em casos mais graves há sangramento na urina.
Para evitar problemas, o ginecologista sugere algumas dicas simples que podem minimizar os riscos de desenvolver tais doenças:
– Evite usar calças apertadas, prefira utilizar vestidos e saias, além de calcinhas de algodão;
– Sempre apare os pelos pubianos. Isso facilita a higienização;
– Faça sempre uma higiene íntima após o ato sexual, urinar e evacuar. Troque o absorvente durante a menstruação. O sabonete utilizado deve ser o neutro ou o íntimo e com indicação do ginecologista;
-Não utilize sabonete comum na higiene íntima e, após a lavagem externa, utilize toalha higiênica. O uso regular e descuidado do papel higiênico pode causar irritação local;
– Lave as roupas íntimas com água e sabão e seque-as ao sol. Não seque peças íntimas em ambientes fechados e úmidos como banheiros;
– Não compartilhe sabonetes, peças íntimas e toalhas.
- Published in Fique por Dentro
