Cuidados com a pele no outono e inverno devem ser redobrados
Com a chegada do outono e a aproximação do inverno, a combinação da queda na temperatura com a baixa umidade do ar predispõe ao aparecimento de mudanças na pele. Ela é responsável pela proteção química e física do corpo e quando ela fica ressecada e desidratada, as funções podem ficar comprometidas.
Segundo a médica dermatologista Teresa Noviello, as baixas temperaturas e o clima mais seco levam a diminuição da oleosidade da pele e da sudorese. Isso provoca ressecamento e pode deixá-la sem viço.
“Vários fatores influenciam no surgimento das lesões na pele nesta época do ano. Com o clima seco e o frio intenso, perdemos com maior facilidade a umidade natural do corpo. Além disso, banhos quentes também são frequentes, estes aumentam o ressecamento, prejudicando a função de barreira que ela exerce”, explica Teresa.
Para ela, outra questão afetada pelas baixas temperaturas é a hidratação interna do corpo. Com a diminuição do consumo diário de água, característico dessas estações, a hidratação natural da pele também fica prejudicada.
Alguns problemas da pele ficam mais suscetíveis a surgir neste período do ano. Dermatite seborreica ou atópica são exemplos mais comuns. Esses tipos de dermatites são caracterizados por formarem inflamações que causam principalmente descamação, vermelhidão, erupções e crostas. Elas podem aparecer por uma série de motivos, porém as baixas temperaturas e umidade são os elos comuns.
Cuidados essenciais
A médica dermatologista explica que apesar dos cuidados serem para o corpo como um todo, as áreas mais expostas como rosto, lábios, pescoço, braços, pernas, mãos e pés merecem maiores cuidados por serem mais afetadas.
“A hidratação rigorosa da pele é a principal recomendação. É preciso manter a ingestão de água em dia, cerca de um 1,5l ou 2l por dia; aumentar o uso de hidratantes corporais; evitar banhos extremamente quentes e duradouros; usar protetor solar, mesmo com o sol aparentando estar mais fraco”, aponta Teresa.
A profissional conta que esta época do ano, mais fria, é ideal para a realização de alguns tratamentos de pele por conta da não exposição ao sol. Vale ressaltar que é preciso evitar a luz solar para terem os resultados satisfatórios e nenhum problema mais grave. “Todos os tratamentos devem passar previamente pela avaliação de um dermatologista para a indicação do procedimento e dos cuidados mais adequados para cada tipo de pele”, alerta.
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Dicas para fazer atividades físicas ao ar livre no outono
Praticar atividades físicas ao ar livre é uma ótima opção para manter a saúde e o bem-estar. O frio do outono é um convite para a preguiça. Mas, é possível praticar exercícios fora da academia de maneira confortável e prazerosa.
Fazer exercícios ao ar livre com o clima frio pode aumentar a queima de calorias. Além de ser saudável, também pode apresentar menos riscos à saúde. As atividades físicas durante o outono e inverno tornam o coração menos vulnerável a diversas doenças crônicas.
Alimentação aliada a atividades físicas
De acordo com o fisiologista do esporte, Diego Leite de Barros, no outono e inverno, as pessoas ingerem mais alimentos com grande quantidade de gordura. Como chocolate quente, feijoada e sopa. E, por isso, é importante praticar atividades físicas. Vale lembrar sobre a importância do aquecimento antes das atividades, que ajuda a evitar lesões musculares mais graves.
“Contudo não podemos generalizar, pois os resultados dependem da quantidade e da intensidade do exercício e, principalmente, de uma alimentação adequada. Mesmo com o clima frio, para a prática de atividades físicas ao ar livre, o ideal é usar roupas leves de tecidos como a poliamida. Abafar o corpo com muita roupa faz eliminar sais minerais em excesso, o que não é saudável”, pondera Diego Barros.
Inclua hidratação no treino
Hidratação antes, durante e depois do exercício é essencial, pois, assim como no verão, o corpo perde líquido através da transpiração.
Apesar de suar menos no inverno, o organismo necessita ser hidratado antes, durante e após os exercícios. A desidratação afeta a habilidade do corpo para regular o calor e aumenta o risco de esfriamento.
O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para praticar atividades físicas. Por isso é importante aquecer e alongar.
Atividades físicas têm que ser regulares
“Não podemos esquecer que é a redução dos estímulos físicos durante o outono e inverno que nos faz gastar menos calorias com atividades físicas, além de diminuir o ritmo de nosso metabolismo. É também neste período que tendemos a consumir alimentos mais calóricos, resultando em aumento de peso”, esclarece.
Para o fisiologista do esporte, nossa aptidão cardiorrespiratória pode diminuir em 20% dentro de três a oito semanas, caso os níveis de atividade física sejam interrompidos. Para afastar de vez a preguiça, vencer o frio e praticar atividades físicas ao ar livre, confira as dicas do fisiologista Diego Leite de Barros:
Prática de atividades outdoor
Durante o outono e inverno, com as temperaturas mais baixas, escolha o horário de sol mais adequado para praticar atividades físicas ao ar livre.
Preparação para o exercício
Nesta época do ano, uma atenção redobrada deve ser dada ao aquecimento, devendo ser mais demorado, com o objetivo de preparar melhor nosso organismo e assim evitarmos possíveis lesões.
Proteção
A maior preocupação para a prática de atividades físicas no frio é a hipotermia (perda de calor excessiva). Verifique as condições de temperatura e do vento antes de ir para um ambiente externo. Use roupas adequadas para o clima, que ofereçam também o conforto.
Exercício ideal
Indicar tipos de exercícios para ser realizado no inverno é muito difícil, pois cada pessoa possui uma preferência. O ideal é que, independente da atividade escolhida, a pessoa se exercite regularmente. Caminhada, corrida, futebol, entre outros esportes, são ótimas opções de atividades físicas.
Segundo o fisiologista do esporte, manter as atividades físicas em dia durante o outono e inverno pode ser um grande desafio até para os atletas mais assíduos. Para muitos, fica difícil manter a motivação. E, principalmente, enfrentar o frio quando o lugar mais aconchegante na hora dos exercícios é a cama. Mas a sua saúde e os bons resultados dependem de um programa consistente durante todo o ano.
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