A musculação, conhecida como a atividade que mais promove o aumento de força e massa muscular, contribui muito para reduzir diversos fatores de risco para a saúde cardiovascular. As doenças que afetam a saúde do coração, como o diabetes, obesidade e a hipertensão, estão diretamente relacionadas à qualidade de vida das pessoas. Na obesidade ou no diabetes, os fatores de risco como o aumento de peso e a presença de açúcar no sangue, são utilizados como fonte de energia a ser gasta durante a atividade física na manutenção da massa muscular adquirida, diminuindo assim o agravamento dessas doenças.

Praticar musculação previne e controla os fatores de risco. O fisiologista do esporte do HCor, Diego Leite de Barros, diz que “a redução da massa muscular, causada pelo envelhecimento ou por falta de atividade física leva a um alto índice de desenvolvimento de diversas doenças cardiovasculares. Com o ganho de força, o coração sofre menor sobrecarga com esforços do dia a dia”.

A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda 30 minutos de atividade física, praticada no maior número de dias por semana, sempre reservando pelo menos um dia para o descanso. O acompanhamento de um especialista no esporte é recomendado para orientar quanto à intensidade, descanso e alimentação para garantir a segurança na musculação.

O fisiologista explica que os exames médicos e físicos são essenciais antes de começar qualquer atividade física. “Em casos de hipertensão, é necessário estar com a medicação controlada e a pressão arterial monitorada regularmente para garantir uma maior segurança e eficiência nos exercícios. A musculação, além de proteger o coração, enrijecer os músculos e aumentar o condicionamento físico, também colabora para o controle do colesterol. Enquanto diminuem os níveis de LDL – o colesterol ruim – os exercícios ajudam a elevar o HDL – o colesterol bom”, aconselha Barros.

Benefícios da musculação para o fortalecimento do coração das mulheres

As mulheres que praticam musculação regularmente apresentam menor risco cardiovascular para todas as faixas etárias. O exercício de musculação exibe um efeito benéfico, principalmente sobre o percentual de gordura corporal e os níveis de colesterol e triglicérides. “A musculação é benéfica para as mulheres em todas as idades. Atualmente, as diretrizes médicas recomendam que as mulheres pratiquem cerca de 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos, complementados com exercícios de musculação, pelo menos duas vezes por semana”, avalia Barros.

De acordo com o fisiologista, essa alteração nos índices de colesterol provocada pela atividade física ocorre porque durante o exercício a circulação sanguínea é aumentada e ativa o fluxo de sangue nas veias e artérias. Isso evita que as gorduras, os triglicérides e o LDL, se instalem e se acumulem nas paredes das artérias.

Se a musculação não lhe agrada, começar pela caminhada é uma boa pedida para quem é sedentário. Essa atividade não requer grande nível de condicionamento físico, tampouco equipamentos ou acessórios sofisticados. Outra vantagem é que da caminhada é possível evoluir para esportes que exijam mais preparo, como a corrida.

De acordo com Diego, independentemente do objetivo, seja perder peso, deixar o sedentarismo ou melhorar os níveis de colesterol, o primeiro passo antes de iniciar uma atividade física é passar por um check-up médico. “Com uma avaliação médica é possível saber qual o nível de condicionamento físico e, a partir dessa informação, procurar a atividade mais adequada”, alerta o fisiologista.