Musculação fortalece função cardíaca e auxilia no controle do colesterol
A musculação, conhecida como a atividade que mais promove o aumento de força e massa muscular, contribui muito para reduzir diversos fatores de risco para a saúde cardiovascular. As doenças que afetam a saúde do coração, como o diabetes, obesidade e a hipertensão, estão diretamente relacionadas à qualidade de vida das pessoas. Na obesidade ou no diabetes, os fatores de risco como o aumento de peso e a presença de açúcar no sangue, são utilizados como fonte de energia a ser gasta durante a atividade física na manutenção da massa muscular adquirida, diminuindo assim o agravamento dessas doenças.
Praticar musculação previne e controla os fatores de risco. O fisiologista do esporte do HCor, Diego Leite de Barros, diz que “a redução da massa muscular, causada pelo envelhecimento ou por falta de atividade física leva a um alto índice de desenvolvimento de diversas doenças cardiovasculares. Com o ganho de força, o coração sofre menor sobrecarga com esforços do dia a dia”.
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda 30 minutos de atividade física, praticada no maior número de dias por semana, sempre reservando pelo menos um dia para o descanso. O acompanhamento de um especialista no esporte é recomendado para orientar quanto à intensidade, descanso e alimentação para garantir a segurança na musculação.
O fisiologista explica que os exames médicos e físicos são essenciais antes de começar qualquer atividade física. “Em casos de hipertensão, é necessário estar com a medicação controlada e a pressão arterial monitorada regularmente para garantir uma maior segurança e eficiência nos exercícios. A musculação, além de proteger o coração, enrijecer os músculos e aumentar o condicionamento físico, também colabora para o controle do colesterol. Enquanto diminuem os níveis de LDL – o colesterol ruim – os exercícios ajudam a elevar o HDL – o colesterol bom”, aconselha Barros.
Benefícios da musculação para o fortalecimento do coração das mulheres
As mulheres que praticam musculação regularmente apresentam menor risco cardiovascular para todas as faixas etárias. O exercício de musculação exibe um efeito benéfico, principalmente sobre o percentual de gordura corporal e os níveis de colesterol e triglicérides. “A musculação é benéfica para as mulheres em todas as idades. Atualmente, as diretrizes médicas recomendam que as mulheres pratiquem cerca de 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos, complementados com exercícios de musculação, pelo menos duas vezes por semana”, avalia Barros.
De acordo com o fisiologista, essa alteração nos índices de colesterol provocada pela atividade física ocorre porque durante o exercício a circulação sanguínea é aumentada e ativa o fluxo de sangue nas veias e artérias. Isso evita que as gorduras, os triglicérides e o LDL, se instalem e se acumulem nas paredes das artérias.
Se a musculação não lhe agrada, começar pela caminhada é uma boa pedida para quem é sedentário. Essa atividade não requer grande nível de condicionamento físico, tampouco equipamentos ou acessórios sofisticados. Outra vantagem é que da caminhada é possível evoluir para esportes que exijam mais preparo, como a corrida.
De acordo com Diego, independentemente do objetivo, seja perder peso, deixar o sedentarismo ou melhorar os níveis de colesterol, o primeiro passo antes de iniciar uma atividade física é passar por um check-up médico. “Com uma avaliação médica é possível saber qual o nível de condicionamento físico e, a partir dessa informação, procurar a atividade mais adequada”, alerta o fisiologista.
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7 motivos para fazer checkup médico anual e cuidar da sua saúde
Chega um determinado momento (geralmente uma vez por ano) que pensamos em cuidar da saúde e fazer um checkup médico, mas nem sempre colocamos em prática essa teoria. Ter uma alimentação saudável, praticar atividades físicas, cuidar da saúde e ter uma condição de vida melhor estão nos planos da maioria das pessoas.
No entanto, nem todos dão atenção especial àquele checkup anual para conferir o seu estado de saúde e fazer exames básicos.
Em meio a tantas dúvidas sobre o checkup anual, o professor do setor de uro-oncologia da FMABC (Faculdade de Medicina do ABC) e responsável pelo setor de cirurgia robótica urológica no Hospital Brasil e rede D’Or, Marcos Tobias Machado, esclarece os principais pontos sobre a realização de exames de rotina.
Veja a seguir:
Quais são os principais objetivos para a realização dos exames anuais?
Realizar o checkup médico anual ajuda na prevenção de desenvolvimento de doenças através das medidas de orientação, detecção de doenças precoces graves com possibilidade de cura e melhora a qualidade de vida por meio de bons hábitos.
Qual idade é recomendada para o início dos exames?
Para Marcos Tobias, o ideal é que o checkup médico seja feito todos os anos, principalmente para verificar condições de exames básicos, como colesterol, triglicerídeos e dosagens hormonais. A partir dos 40 anos a atenção deve ser ainda maior, pois começa a aumentar o aparecimento de doenças cardiovasculares e degenerativas.
Como a frequência do checkup médico é estabelecida?
Deve ser estabelecida pelo médico que está acompanhando o paciente. A frequência varia de acordo com o estado de saúde da pessoa. No entanto, pessoas com bom histórico de saúde podem realizar exames anuais.
Quais são os exames mais comuns e sua função?
- Hemograma: exame de sangue que identifica possíveis alterações como infecções, anemia e leucemia.
- Pressão arterial: acompanha a hipertensão arterial.
- Exame de urina: avalia o funcionamento dos rins e detecta possíveis infecções no trato urinário.
- Exame de fezes: analisa as funções digestivas.
- Colesterol total e frações: calcula o risco de entupimentos nas artérias e doenças cardiovasculares.
- Glicemia em jejum: exame de sangue que mede a taxa de glicose na circulação sanguínea.
Além do checkup, o que é necessário fazer?
É preciso manter uma alimentação regrada e fazer atividades físicas para garantir uma vida saudável. Portanto a mudança de hábitos pode ser considerada uma forma de prevenção para evitar o desenvolvimento de uma doença.
Quando tratamos de doenças nos aparelhos genitais, quais são as principais diferenças e exames?
Após a obtenção da história clínica e do exame físico detalhado, incluindo o toque vaginal para as mulheres e o toque retal para ambos os sexos, são solicitados os seguintes exames:
- Urina e creatinina: avaliam doenças renais;
- PSA (Antígeno Prostático Específico): este em especial é realizado em homens na avaliação das doenças da próstata;
- Ultrassonografias: abdômen; de próstata (homens) e pélvico (para avaliação de útero e ovários em mulheres).
Quais são os fatores que levam os homens a cuidar menos da saúde do que as mulheres?
Segundo Marcos, o motivo seria o trabalho excessivo e falta de tempo, a falta de costume de fazer prevenção, além do receio de detecção de doença como sinal de fraqueza. É preciso quebrar estes paradigmas para ter uma vida mais saudável. Fazer um checkup médico é essencial para manter a saúde.
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