Cuidados com a pele no outono e inverno devem ser redobrados
Com a chegada do outono e a aproximação do inverno, a combinação da queda na temperatura com a baixa umidade do ar predispõe ao aparecimento de mudanças na pele. Ela é responsável pela proteção química e física do corpo e quando ela fica ressecada e desidratada, as funções podem ficar comprometidas.
Segundo a médica dermatologista Teresa Noviello, as baixas temperaturas e o clima mais seco levam a diminuição da oleosidade da pele e da sudorese. Isso provoca ressecamento e pode deixá-la sem viço.
“Vários fatores influenciam no surgimento das lesões na pele nesta época do ano. Com o clima seco e o frio intenso, perdemos com maior facilidade a umidade natural do corpo. Além disso, banhos quentes também são frequentes, estes aumentam o ressecamento, prejudicando a função de barreira que ela exerce”, explica Teresa.
Para ela, outra questão afetada pelas baixas temperaturas é a hidratação interna do corpo. Com a diminuição do consumo diário de água, característico dessas estações, a hidratação natural da pele também fica prejudicada.
Alguns problemas da pele ficam mais suscetíveis a surgir neste período do ano. Dermatite seborreica ou atópica são exemplos mais comuns. Esses tipos de dermatites são caracterizados por formarem inflamações que causam principalmente descamação, vermelhidão, erupções e crostas. Elas podem aparecer por uma série de motivos, porém as baixas temperaturas e umidade são os elos comuns.
Cuidados essenciais
A médica dermatologista explica que apesar dos cuidados serem para o corpo como um todo, as áreas mais expostas como rosto, lábios, pescoço, braços, pernas, mãos e pés merecem maiores cuidados por serem mais afetadas.
“A hidratação rigorosa da pele é a principal recomendação. É preciso manter a ingestão de água em dia, cerca de um 1,5l ou 2l por dia; aumentar o uso de hidratantes corporais; evitar banhos extremamente quentes e duradouros; usar protetor solar, mesmo com o sol aparentando estar mais fraco”, aponta Teresa.
A profissional conta que esta época do ano, mais fria, é ideal para a realização de alguns tratamentos de pele por conta da não exposição ao sol. Vale ressaltar que é preciso evitar a luz solar para terem os resultados satisfatórios e nenhum problema mais grave. “Todos os tratamentos devem passar previamente pela avaliação de um dermatologista para a indicação do procedimento e dos cuidados mais adequados para cada tipo de pele”, alerta.
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7 motivos para fazer checkup médico anual e cuidar da sua saúde
Chega um determinado momento (geralmente uma vez por ano) que pensamos em cuidar da saúde e fazer um checkup médico, mas nem sempre colocamos em prática essa teoria. Ter uma alimentação saudável, praticar atividades físicas, cuidar da saúde e ter uma condição de vida melhor estão nos planos da maioria das pessoas.
No entanto, nem todos dão atenção especial àquele checkup anual para conferir o seu estado de saúde e fazer exames básicos.
Em meio a tantas dúvidas sobre o checkup anual, o professor do setor de uro-oncologia da FMABC (Faculdade de Medicina do ABC) e responsável pelo setor de cirurgia robótica urológica no Hospital Brasil e rede D’Or, Marcos Tobias Machado, esclarece os principais pontos sobre a realização de exames de rotina.
Veja a seguir:
Quais são os principais objetivos para a realização dos exames anuais?
Realizar o checkup médico anual ajuda na prevenção de desenvolvimento de doenças através das medidas de orientação, detecção de doenças precoces graves com possibilidade de cura e melhora a qualidade de vida por meio de bons hábitos.
Qual idade é recomendada para o início dos exames?
Para Marcos Tobias, o ideal é que o checkup médico seja feito todos os anos, principalmente para verificar condições de exames básicos, como colesterol, triglicerídeos e dosagens hormonais. A partir dos 40 anos a atenção deve ser ainda maior, pois começa a aumentar o aparecimento de doenças cardiovasculares e degenerativas.
Como a frequência do checkup médico é estabelecida?
Deve ser estabelecida pelo médico que está acompanhando o paciente. A frequência varia de acordo com o estado de saúde da pessoa. No entanto, pessoas com bom histórico de saúde podem realizar exames anuais.
Quais são os exames mais comuns e sua função?
- Hemograma: exame de sangue que identifica possíveis alterações como infecções, anemia e leucemia.
- Pressão arterial: acompanha a hipertensão arterial.
- Exame de urina: avalia o funcionamento dos rins e detecta possíveis infecções no trato urinário.
- Exame de fezes: analisa as funções digestivas.
- Colesterol total e frações: calcula o risco de entupimentos nas artérias e doenças cardiovasculares.
- Glicemia em jejum: exame de sangue que mede a taxa de glicose na circulação sanguínea.
Além do checkup, o que é necessário fazer?
É preciso manter uma alimentação regrada e fazer atividades físicas para garantir uma vida saudável. Portanto a mudança de hábitos pode ser considerada uma forma de prevenção para evitar o desenvolvimento de uma doença.
Quando tratamos de doenças nos aparelhos genitais, quais são as principais diferenças e exames?
Após a obtenção da história clínica e do exame físico detalhado, incluindo o toque vaginal para as mulheres e o toque retal para ambos os sexos, são solicitados os seguintes exames:
- Urina e creatinina: avaliam doenças renais;
- PSA (Antígeno Prostático Específico): este em especial é realizado em homens na avaliação das doenças da próstata;
- Ultrassonografias: abdômen; de próstata (homens) e pélvico (para avaliação de útero e ovários em mulheres).
Quais são os fatores que levam os homens a cuidar menos da saúde do que as mulheres?
Segundo Marcos, o motivo seria o trabalho excessivo e falta de tempo, a falta de costume de fazer prevenção, além do receio de detecção de doença como sinal de fraqueza. É preciso quebrar estes paradigmas para ter uma vida mais saudável. Fazer um checkup médico é essencial para manter a saúde.
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Má postura pode causar dores nas costas
A má postura causa dores nas costas e em outras regiões do corpo humano. Esse tipo de problema tem afetado 36% da população brasileira, segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz).
As dores nas costas podem afetar pessoas de todas as idades, por isso manter hábitos saudáveis desde a infância é muito importante para evitar o agravamento de problemas na fase adulta. Em caso de sintomas persistentes e outros sinais, como inchaço e vermelhidão, busque orientação médica.
Mundialmente, 80% das pessoas sofrem com dores nas costas, conforme dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Segundo a fisioterapeuta, Ana Paula Monteiro, é preciso que as pessoas permaneçam por menos tempo na mesma posição e se movimentem com mais frequência.
Atenção aos hábitos de postura
A fisioterapeuta aponta o quanto as pessoas erram com a postura sem perceber os próprios hábitos. No ambiente de trabalho, por exemplo, muitas vezes o indivíduo necessita ficar na mesma posição durante um longo tempo. O mesmo pode acontecer em outros ambientes como sala de aula, carro, etc.
De acordo com Ana Paula, é importante que as pessoas prestem muita atenção ao modo adequado da postura para cada estilo de atividade. Por exemplo, a rizartrose é uma artrose que afeta os polegares por conta do uso frequente de celular. Um problema pouco visto no passado, mas que nos dias atuais tem sido bastante comum em crianças e adolescentes.
Dicas para evitar dores nas costas
Ficar muito tempo em uma mesma posição pode impactar muita dor e afetar as atividades do indivíduo em todos os setores da sua vida. Para ter uma vida mais saudável e sem dores nas costas, confira algumas dicas para ficar atento no seu dia a dia:
Alongamento
Para quem trabalha em escritório ou para quem fica muito tempo parado na mesma posição, o alongamento é um ótimo aliado para evitar dores nas costas. Esse tipo de exercício trabalha toda a musculatura dos braços, ombros e pernas, além de melhorar a circulação e ajuda na prevenção de lesões por falta de locomoção.
Cadeira de trabalho
É importante que a cadeira de trabalho seja ergométrica para que a pessoa ajuste o equipamento conforme suas necessidades. Para não ter dores nas costas, é importante que o indivíduo fique confortável e consiga desenvolver suas atividades sentado e posicionado adequadamente.
Pés
Outro fator que se deve levar em conta para evitar dores nas costas é a posição correta dos pés. Ao ficar na posição sentada, se o indivíduo não conseguir tocar o chão, é importante providenciar um apoio portátil. Garantir uma posição adequada é fundamental para ajudar na prevenção das dores nas costas.
Repouso
O momento do repouso é muito importante para aliviar as dores nas costas. Ao repousar, é essencial deitar-se sobre um colchão mais resistente por um período de 10 minutos com as pernas para cima, apoiadas em uma cadeira, por exemplo.
Dormir em colchão inadequado pode trazer sérios problemas de coluna, pescoço, braço, ombro e outras partes do corpo. Por isso, antes de comprar o produto, busque todas as informações sobre durabilidade, materiais e garantias junto ao vendedor ou fabricante.
A postura errada é prejudicial à saúde, pois pode causar dores nas costas e também em outras partes do corpo. De acordo com o grau do problema, pode acarretar até o afastamento do trabalho e das atividades da vida pessoal. Por isso, mantenha uma boa postura para evitar problemas que podem se agravar com o tempo.
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Dicas para fazer atividades físicas ao ar livre no outono
Praticar atividades físicas ao ar livre é uma ótima opção para manter a saúde e o bem-estar. O frio do outono é um convite para a preguiça. Mas, é possível praticar exercícios fora da academia de maneira confortável e prazerosa.
Fazer exercícios ao ar livre com o clima frio pode aumentar a queima de calorias. Além de ser saudável, também pode apresentar menos riscos à saúde. As atividades físicas durante o outono e inverno tornam o coração menos vulnerável a diversas doenças crônicas.
Alimentação aliada a atividades físicas
De acordo com o fisiologista do esporte, Diego Leite de Barros, no outono e inverno, as pessoas ingerem mais alimentos com grande quantidade de gordura. Como chocolate quente, feijoada e sopa. E, por isso, é importante praticar atividades físicas. Vale lembrar sobre a importância do aquecimento antes das atividades, que ajuda a evitar lesões musculares mais graves.
“Contudo não podemos generalizar, pois os resultados dependem da quantidade e da intensidade do exercício e, principalmente, de uma alimentação adequada. Mesmo com o clima frio, para a prática de atividades físicas ao ar livre, o ideal é usar roupas leves de tecidos como a poliamida. Abafar o corpo com muita roupa faz eliminar sais minerais em excesso, o que não é saudável”, pondera Diego Barros.
Inclua hidratação no treino
Hidratação antes, durante e depois do exercício é essencial, pois, assim como no verão, o corpo perde líquido através da transpiração.
Apesar de suar menos no inverno, o organismo necessita ser hidratado antes, durante e após os exercícios. A desidratação afeta a habilidade do corpo para regular o calor e aumenta o risco de esfriamento.
O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para praticar atividades físicas. Por isso é importante aquecer e alongar.
Atividades físicas têm que ser regulares
“Não podemos esquecer que é a redução dos estímulos físicos durante o outono e inverno que nos faz gastar menos calorias com atividades físicas, além de diminuir o ritmo de nosso metabolismo. É também neste período que tendemos a consumir alimentos mais calóricos, resultando em aumento de peso”, esclarece.
Para o fisiologista do esporte, nossa aptidão cardiorrespiratória pode diminuir em 20% dentro de três a oito semanas, caso os níveis de atividade física sejam interrompidos. Para afastar de vez a preguiça, vencer o frio e praticar atividades físicas ao ar livre, confira as dicas do fisiologista Diego Leite de Barros:
Prática de atividades outdoor
Durante o outono e inverno, com as temperaturas mais baixas, escolha o horário de sol mais adequado para praticar atividades físicas ao ar livre.
Preparação para o exercício
Nesta época do ano, uma atenção redobrada deve ser dada ao aquecimento, devendo ser mais demorado, com o objetivo de preparar melhor nosso organismo e assim evitarmos possíveis lesões.
Proteção
A maior preocupação para a prática de atividades físicas no frio é a hipotermia (perda de calor excessiva). Verifique as condições de temperatura e do vento antes de ir para um ambiente externo. Use roupas adequadas para o clima, que ofereçam também o conforto.
Exercício ideal
Indicar tipos de exercícios para ser realizado no inverno é muito difícil, pois cada pessoa possui uma preferência. O ideal é que, independente da atividade escolhida, a pessoa se exercite regularmente. Caminhada, corrida, futebol, entre outros esportes, são ótimas opções de atividades físicas.
Segundo o fisiologista do esporte, manter as atividades físicas em dia durante o outono e inverno pode ser um grande desafio até para os atletas mais assíduos. Para muitos, fica difícil manter a motivação. E, principalmente, enfrentar o frio quando o lugar mais aconchegante na hora dos exercícios é a cama. Mas a sua saúde e os bons resultados dependem de um programa consistente durante todo o ano.
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Conheça 25 itens essenciais para ter na caixinha de primeiros socorros
Seja em casa, na escola ou no trabalho, é sempre importante ter na caixinha de primeiros socorros itens básicos para cuidar de incidentes simples. Um corte superficial no dedo, um arranhão ou picada de inseto incomodam bastante e é importante ter algo que possa aliviar os sintomas.
Vale lembrar que a caixinha de primeiros socorros serve apenas para os cuidados iniciais de uma situação sem gravidade ou risco de morte. Buscar as causas do ferimento é fundamental para saber qual a melhor atitude a tomar. Nos casos de acidentes graves ou mal súbito, é preciso buscar ajuda médica imediatamente.
A caixa de primeiros socorros deve estar em um local de fácil acesso, mas protegido de umidade e calor. É importante também ter sempre à mão uma lista de números de emergências como do Corpo de Bombeiros e serviços de resgate de sua cidade, por exemplo.
Organize os itens de primeiros socorros
Manter a caixinha de primeiros socorros sempre organizada é fundamental para garantir a segurança e facilitar o uso no caso de uma emergência. Tesouras, pinças e termômetro, por exemplo, devem estar sempre higienizados e bem acondicionados. Verifique periodicamente a validade dos medicamentos e as condições dos materiais de curativo.
Tenha sempre à mão uma caixa de primeiros socorros contendo os seguintes itens:
- Termômetro
- Tesoura pequena
- Pinça
- Conta-gotas
- Algodão hidrófilo
- Gaze esterilizada
- Esparadrapo
- Micropore
- Ataduras de crepe
- Curativo adesivo
- Spray antisséptico
- Solução de iodo
- Água oxigenada – 10 volumes
- Álcool
- Água boricada
- Analgésicos
- Antitérmicos
- Antiácidos
- Antiespasmódicos
- Colírio neutro
- Soro fisiológico
- Luvas descartáveis
- Bolsa térmica
- Lenços descartáveis
- Haste de algodão
Antes de comprar medicamentos, busque orientação médica. A automedicação é perigosa para a saúde. Inclua outros itens em sua caixinha de primeiros socorros, conforme a sua necessidade. Lembre-se que a prevenção é o melhor remédio, por isso mantenha os exames preventivos em dia e visite periodicamente o médico para avaliar a sua saúde.
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